Seks trinn til utløsningen Freds Within
Vi lever i en hektisk og usikker verden, med vold og kaos rundt oss hvert minutt av dagen. Vi blir travlere og travlere og blir bombardert med kommersialisme og reklame fra alle vinkler. Akkurat som mange av oss har jeg vært på utkikk etter en måte å bryte den konstante informasjon overbelastning å bidra til å gi meg en sjanse til å slappe av, og etter mange år med å studere og teste prøver kunsten meditasjon av mange av de store religionene som Budhism jeg har funnet en enkel seks trinns formel som hjelper meg til å slippe løs den indre fred som virkelig ønsker å komme ut
trinn 1 -. Finn en kul rolig sted
det første trinnet i å slippe løs din indre fred er å finne et sted som gjør at du kan føle deg trygg mens meditere og uforstyrret. Noen av de slags steder du kan vurdere sitter på bakken i hagen, i nærheten av en elv, eller hvis du er som meg og bundet til byen, er det bare å sitte i salongen vil være nok. Det er om noen viktige ting som du må vurdere -
Det er ingenting verre enn å bare begynne å meditere for å høre lyden av luftbremser på en lastebil gå av eller en ambulanse eller politi bil som går forbi.
Når du først begynner å meditere du finner det kanskje vanskelig å komme i gang, men med litt trening, og det er den morsomme delen, vil du finne over tid at du vil få bedre på det, men i de tidlige stadiene litt distraksjon fra dine barn eller støy kan gjøre det svært vanskelig.
Med dagens samfunn er slik at det er, må du ha en følelse av velvære før du starter din meditasjon. Hvis du har en følelse av usikkerhet vil du finne at det er svært vanskelig å frigjøre dine bekymringer og viktigst dine tanker.
fleste meditasjons perioder vanligvis vil vare rundt 20 minutter. Når du først starter kan du oppleve at det tar en god 10 minutter å komme til et punkt for å være avslappet så sørg for at du sitter på en behagelig overflate før du starter meditasjon prosessen. Jeg er en stor tro på å sitte på gulvet men hvis du synes det er vanskelig å sitte oppreist i lengre tid, bare sitte mot veggen. Å gjøre dette kan også hjelpe deg med din følelse av å føle seg trygge. Hvis du synes det er mer behagelig å sitte i en stol, prøv meditasjon på den måten. Jeg anbefaler ikke å sitte på en sofa rett og slett fordi du risikerer at du kan sovne, og mens det er stor før du går til sengs, er det ikke anbefalt som utfallet til meditasjon prosessen. Trinn 2 - Bruk en lys Røkelse
Avhengig av hvor du er, kan du oppleve at en lys røkelse vil hjelpe deg å bryte gjennom barrierene når du først begynner å meditere. Hvis du er som meg og er stadig på rush og stresset, når du først stoppe kan du finne at det er veldig vanskelig å fokusere på meditasjon på grunn av buzz kjører gjennom blodet så bruke en lys røkelse som lavendel kan sikkert hjelpe. Du kan kjøpe røkelse fra en rekke butikker som kinesiske matbutikker, orientalske matbutikker eller noen av mystikere butikkene og det er sikkert mange steder på nettet hvor du kan kjøpe en lys røkelse. Bli advart om at det er ulovlig i enkelte land for å kjøpe røkelse via postordre og mer så bare kjøpe fra en anerkjent forhandler som du vet aldri hva du kan importere. Trinn 3 - Sett litt rolig musikk
ordtaket "Musikk lindrer Savage Beast" er aldri en mer sannere uttalelse så når du prøver å finne din indre verden av fred. Spille litt rolig musikk vil sikkert hjelpe berolige buzz du har etter en hard dag, men være veldig forsiktig på den type musikk du velger. Du må sikre at du velger musikk som vil bremse deg ned i stedet for å øke hjertefrekvensen. Mange meditasjons gurus vil anbefale musikk som rennende vann, en voldsom strøm eller lyden av den store utendørs, som alle vil sikkert være egnet for denne prosessen, men det jeg finner mest nyttig er musikk fra barokken. Musikken fra denne perioden har spesielle elementer som gjør det egnet og mer conjucent til å hjelpe deg med å finne den indre fred. Barokk musikk er bygd på 60 slag per minutt, noe som pussig nok er det samme som hva våre hjerter bør gjøre. Hva noen undersøkelser har vist er at du lytter til musikk som har 60 slag per minutt faktisk øker alfa bølger som forårsaker ro på både venstre og høyre side av hjernen. Resultatet av dette er at du vil becom rolig og slappe av, lik hvis du plystret en melodi. Forskning har også vist at denne "alpha stat" kan hjelpe i læringsprosessen, kreativitet og enda viktigere blir mer rolig. Trinn 4 - Fokus på din pust. Pust inn og ut
Nå som vi har de elementene vi trenger for å meditere, er det nå tid for deg å prøve. Min foretrukne måte å sitte når jeg mediterer er å krysse beina mine og å plassere hendene mine på mine knær med mine åpne håndflatene opp. Hvis du ikke kan krysse bena bare sitte med bena lagt ut flat. Hvis du sitter i en stol, bare spre beinet hverandre litt og plasser hendene på knærne. Det neste trinnet i banen mot peaces er å lukke øynene og pust dypt inn og deretter sakte exhail luften. Du må konsekvent gjenta denne prosessen, men mens du gjør dette, er det noen viktige ting å huske på. Når du først begynner å meditere vil du finne at mens du slapper av, vil de tingene som plaget deg i løpet av dagen begynner å gjenoppstår og komme i forkant av tankene dine og vi trenger å stoppe dette under meditasjon periode fordi hvis du ikke gjør det, du kan ende opp med å bli mer stresset deretter da du startet. Mens du puster, bare se inn i dypet av mørket og klare deg sinn. Hvis du finner det vanskelig å la gå, prøve denne teknikken. Mens puste i sakte, konsentrere seg i ditt sinn øye nummer én og fokus på antall som du exhail. Så som du tar andre pusten, endre nummer én til en nummer to og deretter fokusere på nummer to og hevder at fokus som du exhail. Med hver ny pust, fokusere på neste nummer. Men hvis når som helst fokus blir borte fra deg, og du begynner å tenke på å lage middag eller hva du skal gjøre i morgen, så bare starte på nytt fra nummer én. Du vil finne at etter en stund ved hjelp av denne prosessen vil virkelig hjelpe deg å hevde at fokus og begynne å få frem at indre fred en mye raskere. Hvis du har problemer med å sove Jeg finner at bruk av opptellingen og puste prosessen virkelig hjelper mye. Nok en gang det tar tid å mestre teknikken, men jo mer du øver jo bedre vil du få på det. Trinn 5 - tømme tankene
Når du har mestret prosessen med å puste og komme inn i en avslappet tilstand, er neste trinn å tømme tankene. Dette kan ta litt arbeid og vil ta en stund å erobre, men når du gjør erobre det, vil du virkelig ikke hva indre fred er. For å tømme tankene, vil du rett og slett ikke tenke på noe annet enn bare exhist. Nøkkelen til å tømme tankene er å fokusere på plass rundt deg (mens øynene er lukket) uten å tenke deg om en ting. Når du gjør dette, vil en overveldende følelse av fred kommer over. Du vil finne at endorfiner vil gi deg en kriblende følelse gjennom hele kroppen din, og du vil være ekstremt rolig. Du vil finne som tiden går at du kan faktisk slå på prikking på på egen vilje, men som kommer med praksis. Trinn 6 - Føl Rush of Peace
Budhists snakk om å meditere for å nå opplysning, og mens det kan ta en livstid eller to for å oppnå det, kan jeg absolutt si at når du får til det punktet hvor du ha gi slipp på dine omgivelser, og du er i fred dens absolutt føles som en helt ny verden. I det minste, ikke blir stresset og føler at konstant buzz forårsaket av presset av vår dag-til-dag liv, vil sikkert gi deg en ny definisjon av normal. Når du føler at din tid for meditasjon er over, sakte la tankene dine til å begynne å tenke. Du vil finne at det er faktisk mye enklere enn du tror. Så sakte åpne øynene og bli mer bevisst på dine omgivelser. Gi deg selv en god fem minutter før du jag for å få opp, men når du gjør det, bør du føle en følelse av ro og fred rundt din kropp, sinn og sjel.
Tidligere:Stress spise: under stress, vi sier ja
Neste:Fem strategier Stay-at-home moms kan bruke til å redusere Stress
